Com o passar dos anos, atividades cotidianas como caminhar, sentar, levantar, subir e descer escadas, entrar e sair do carro, se tornam um desafio. Por isso, atividades que melhoram a flexibilidade, força muscular e equilíbrio se tornam ainda mais importantes, principalmente são especialmente desenvolvidas para quem tem limitações físicas causadas pela idade.
A primeira apresenta alguns fundamentos teóricos para a compreensão da contribuição da prática do Autêntico Pilates para poder trazer à qualidade de vida de pessoas idosas.
Para tanto, 3 temas são abordados:
– Envelhecimento como parte do Ciclo Vital
– A movimentação no Ciclo Vital
– Método Pilates de Condicionamento Físico e Mental
A segunda parte traz propostas de exercícios simples, voltados para minimizar as limitações comuns de pessoas idosas. Essa parte vai desde a caracterização de princípios gerais para a realização de exercícios no Método Pilates, passando por sequências de exercícios voltadas para a superação de dificuldades na realização de atividades cotidianas e finalizando com a indicação de exercícios que visam favorecer o desenvolvimento de hábitos de exercitação frequente, fundamental para a manutenção da saúde e qualidade de vida.
Exercícios para melhorar a funcionalidade do caminhar, levantar e sentar, subir e descer degraus, entrar e sair do carro. (Parte 1, 2 e 3).
Pré Pilates Deitado com Magic Circle (Círculo Mágico) e Bola para fortalecer os quadris e membros inferiores.
Exercícios para massagear todo o pé, estimulando os pontos reflexos dentro do conceito reflexologia podal.
Magic Circle Membro Superior.
Exercícios para fortalecer os quadris e pernas.
Exercícios na posição deitada, fortalecendo os músculos dos quadris e pernas.
Despertar do Corpo para uma Vida melhor.
Alongamento, mobilidade e tonificação de: Ombros, pescoço, braços, coluna e quadril.
Exercícios para Mãos e Punhos: Alongamento e fortalecimento.
Exercícios para Tonificar e Fortalecer Braços, Ombros e Peitoral.
Adaptações do Mat na Cadeira.
Exercícios para tonificar os músculos da face e os músculos da mastigação.
Exercícios na Parede (wall) para: Alongamento, mobilidade e fortalecimento de membros superiores e inferiores. (Parte 1 e 2).
Durante 20 anos, Inelia Garcia, criadora desse programa, conviveu com Romana Kryzanowska, discípula direta de Joseph Pilates.
Essa proximidade lhe permitiu absorver os conhecimentos sobre essa prática ideal para pessoas em qualquer idade e condição motora.
Ao longo do tempo em que conviveu com Romana, Inelia acompanhou seu processo de envelhecimento e pôde observar a materialização das propostas de Joseph sobre saúde e bem-estar na terceira idade.
Agora, com esse programa, Inelia compartilha o que aprendeu em forma de vídeos didáticos, simples e com foco na manutenção da qualidade de vida do idoso em todos os aspectos: físico, mental, emocional e espiritual.
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