Com o passar dos anos, atividades cotidianas como caminhar, sentar, levantar, subir e descer escadas, entrar e sair do carro, se tornam um desafio. Por isso, atividades que melhoram a flexibilidade, foru00e7a muscular e equilu00edbrio se tornam ainda mais importantes, principalmente su00e3o especialmente desenvolvidas para quem tem limitau00e7u00f5es fu00edsicas causadas pela idade.
A primeira apresenta alguns fundamentos teu00f3ricos para a compreensu00e3o da contribuiu00e7u00e3o da pru00e1tica do Autu00eantico Pilates para poder trazer u00e0 qualidade de vida de pessoas idosas.
Para tanto, 3 temas su00e3o abordados:
– Envelhecimento como parte do Ciclo Vital
– A movimentau00e7u00e3o no Ciclo Vital
– Mu00e9todo Pilates de Condicionamento Fu00edsico e Mental
A segunda parte traz propostas de exercu00edcios simples, voltados para minimizar as limitau00e7u00f5es comuns de pessoas idosas. Essa parte vai desde a caracterizau00e7u00e3o de princu00edpios gerais para a realizau00e7u00e3o de exercu00edcios no Mu00e9todo Pilates, passando por sequu00eancias de exercu00edcios voltadas para a superau00e7u00e3o de dificuldades na realizau00e7u00e3o de atividades cotidianas e finalizando com a indicau00e7u00e3o de exercu00edcios que visam favorecer o desenvolvimento de hu00e1bitos de exercitau00e7u00e3o frequente, fundamental para a manutenu00e7u00e3o da sau00fade e qualidade de vida.
Exercu00edcios para melhorar a funcionalidade do caminhar, levantar e sentar, subir e descer degraus, entrar e sair do carro. (Parte 1, 2 e 3).
Pru00e9 Pilates Deitado com Magic Circle (Cu00edrculo Mu00e1gico) e Bola para fortalecer os quadris e membros inferiores.
Exercu00edcios para massagear todo o pu00e9, estimulando os pontos reflexos dentro do conceito reflexologia podal.
Magic Circle Membro Superior.
Exercu00edcios para fortalecer os quadris e pernas.
Exercu00edcios na posiu00e7u00e3o deitada, fortalecendo os mu00fasculos dos quadris e pernas.
Despertar do Corpo para uma Vida melhor.
Alongamento, mobilidade e tonificau00e7u00e3o de: Ombros, pescou00e7o, brau00e7os, coluna e quadril.
Exercu00edcios para Mu00e3os e Punhos: Alongamento e fortalecimento.
Exercu00edcios para Tonificar e Fortalecer Brau00e7os, Ombros e Peitoral.
Adaptau00e7u00f5es do Mat na Cadeira.
Exercu00edcios para tonificar os mu00fasculos da face e os mu00fasculos da mastigau00e7u00e3o.
Exercu00edcios na Parede (wall) para: Alongamento, mobilidade e fortalecimento de membros superiores e inferiores. (Parte 1 e 2).
Durante 20 anos, Inelia Garcia, criadora desse programa, conviveu com Romana Kryzanowska, discu00edpula direta de Joseph Pilates.
Essa proximidade lhe permitiu absorver os conhecimentos sobre essa pru00e1tica ideal para pessoas em qualquer idade e condiu00e7u00e3o motora.
Ao longo do tempo em que conviveu com Romana, Inelia acompanhou seu processo de envelhecimento e pu00f4de observar a materializau00e7u00e3o das propostas de Joseph sobre sau00fade e bem-estar na terceira idade.
Agora, com esse programa, Inelia compartilha o que aprendeu em forma de vu00eddeos didu00e1ticos, simples e com foco na manutenu00e7u00e3o da qualidade de vida do idoso em todos os aspectos: fu00edsico, mental, emocional e espiritual.
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